Redactie
Redactie Gezondheid 27 jan 2020

6 best wel briljante tips om (beter) te slapen

Als notoir insomniac ben ik altijd op zoek naar tips om beter te slapen. Naast de open deuren (telefoons en tablets: exit) weet je immers nooit of je nog eens iets leest waarvan je ineens een Doornroosje van jewelste wordt. En met deze tips loop je een groot risico op beter slapen. Dus, probeer ze vooral even uit.

Aanbevolen minimum: 7 uur per nacht

Dat slaaptekort zuigt, wisten we al. Los van het feit dat je je er mentaal niet bepaald sterker door gaat voelen, is het ook niet bevorderlijk voor je fysieke gestel. Om de kans op overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes, depressie en hart- en vaatziekten zoveel mogelijk te reduceren, is zeven uur slaap per nacht het aanbevolen minimum.

Eens kijken of Dr. Ana Krieger, directeur van een gerenommeerd slaapcentrum in New York – ze noemen haar derhalve ook wel ‘slaapspecialist’ – iets nieuws, dan wel slaapverwekkends kan brengen om in de buurt van die zeven uur te komen.

Stel een voor-het-slapen-gaan-routine in

Doel: jezelf helpen ‘to wind down’, tot rust te komen. Voordat je gaat slapen, besteed je elke avond de laatste tien minuten met iets rustigs. Dim alvast het licht om je heen, zet eventueel een lekker kalmerend muziekje op. Je zorgt er hiermee voor dat je niet alleen lichamelijk in een ontspannen modus komt, maar ook in je hoofd.

Werk nooit tot het bittere eind

Met andere woorden: totdat je letterlijk omvalt van de vermoeidheid. Bouw altijd ruimte in voor deze tien minuten ‘afbouwen’.

‘s Avonds geen electronica (telefoon, tablet, tv)

‘Ja maar, ik moet alleen nog even op dat ene mailtje reageren’, ‘die ene presentatie lezen’ of gewoon doelloos timelines scannen. Drie woorden van dokter Ana: Doe. Het. Niet.

Het licht van het scherm wakkert de hersenen aan, waarmee de productie van neurotransmitters aangewakkerd wordt – met een negatieve impact op je slaap ten gevolg. Tuurlijk, een hele avond hou je niet vol, maar kijk minimaal twintig minuten voordat je naar bed gaat niet meer op een scherm.

En mocht je heel erg verslaafd zijn, kunnen deze 6 apps je helpen om te detoxen.

Schrijf je gedachten op

Zeker voor mensen die het soms lastig vinden de perikelen en mijmeringen van de dag uit te zetten, kan het enorm goed werken om voor het slapen gaan een en ander op te schrijven.

Dokter Ana noemt het een ‘worry list’. Het concept is simpel: op je nachtkastje ligt een notitieblokje waarin je elke avond opschrijft wat je denkt, en vooral: wat je de dag erop moet doen (zodat het uit je hoofd is). En nee, dat mag je dus niet op een tablet ‘opschrijven’ (zie #3).

Denk niet aan het magische s-woord

Persoonlijk vind ik dit echt het leukste, en tegelijkertijd meest zinloze advies ever. Maar het is toch één van de basisregels al wil je beter slapen: denk niet aan het feit dat je graag wil slapen. Want hoe meer je daarover nadenkt of inzit, hoe moeilijker het wordt om in slaap te vallen en hoe slechter je slaapt.

En bedankt Ana, maar daar schiet je dus weinig mee op. Ook al is het waar. Want hoe meer het je irriteert dat het je – wederom – niet lukt om in slaap te vallen, hoe meer die irritatie ervoor zorgt dat je langer wakker blijft. Het devies: adem een paar keer diep in en uit en probeer aan iets te denken waar je blij van wordt.

Houd zoveel mogelijk een vast slaapschema aan

Zowel doordeweeks als in het weekend is het aan te raden om iets van een vast ritme aan te houden. Het lichaam en vooral de kunst die slapen heet, gaat niet heel goed samen met grote schommelingen in routines en schema’s.

Je lichaam herkent het tijdstip waarop je normaal gesproken zo ongeveer gaat slapen, dus probeer je daar ook aan vast te houden. Dat heeft niet alleen betrekking op het tijdstip waarop je ‘s avonds gaat slapen, maar ook het moment dat je wakker wordt – probeer in het weekend niet langer dan een uur uit te slapen dan het tijdstip waarop je door de weeks normaliter opstaat.

Lees ook:

Reageer op artikel:
6 best wel briljante tips om (beter) te slapen
Sluiten