Loes Koster Eten 25 jun 2019, 09:00

Leestijd: 3 minuten

Voorbeeldmenu: zo kan het eetpatroon van een kind van 4 tot 9 jaar eruit zien

In ieder gezin gelden andere regels en overal wordt anders gegeten. De één voedt haar kind vegetarisch op, de ander kookt het liefst dagelijks een AGV-tje: all good. Toch kan het fijn zijn om een voorbeeld te zien van een eetpatroon waar alle voedingsstoffen inzitten die een kind van 4 tot 9 jaar nodig.

Door je kind gevarieerde maaltijden voor te schotelen krijgt het de kans om gezond groot te worden. We zetten een aantal voorbeelden van dagmenu’s op basis van adviezen van het Voedingscentrum onder elkaar. Uiteraard is dit artikel bedoeld ter inspiratie en kun je hier helemaal je eigen draai aan geven, jij weet ten slotte het beste wat je kind nodig heeft. Mocht jouw kind allergieën of gezondheidsproblemen hebben, neem dan altijd contact op met je huisarts voor je een drastische wijziging in het eetpatroon doorvoert.

Voorbeeldmenu 1

Ontbijt:
Een kommetje kwark of yoghurt met een gesneden appel en drie lepels muesli
1 glas water of kop thee zonder suiker
Tussendoortje:
1 volkoren cracker met pindakaas of hummus
Een trosje druiven
1 glas water
Lunch:
2 volkoren boterhammen belegd met kaas
Wat snoeptomaatjes of stukjes komkommer
1 glas halfvolle melk
Tussendoortje:
1 peer
1 kopje thee zonder suiker
1 glas water
1 volkoren biscuitje
Avondeten:
2-3 opscheplepels zilvervliesrijst
2-3 opscheplepels groentenmix
60 gram kipfilet of vleesvervanger

Voorbeeldmenu 2

Ontbijt:
Een kommetje havermout met wat stukjes gedroogde abrikoos, geschaafde appel en kaneel
1 glas water of kop thee zonder suiker
Tussendoortje:
1 banaan
1 handje ongezouten notenmix
1 glas water
Lunch:
1 volkoren boterham belegd met hummus met komkommer
1 volkoren boterham belegd met hüttenkäse en tomaar
1 sinaasappel in partjes
1 glas halfvolle melk
Tussendoortje:
1 kopje thee zonder suiker
1 glas water
1 volkoren beschuit besmeerd met halvarine en een beetje jam
Avondeten:
2-3 opscheplepels volkoren pasta
2-3 opscheplepels groentenmix
60 gram zalm

Voorbeeldmenu 3

Ontbijt:
2 volkoren boterhammen met kaas
1 banaan
1 glas halfvolle melk
Tussendoortje:
1 volkoren cracker met pindakaas
Een appel in partjes met wat kaneel erover
1 glas water
Lunch:
2 volkoren boterhammen met omelet
Wat stukjes wortel
1 glas halfvolle melk
Tussendoortje:
1 mandarijn
1 kopje thee zonder suiker
1 glas water
1 volkoren biscuitje
Avondeten:
2-3 opscheplepels bulgur of volkoren couscous
2-3 opscheplepels groentenmix
60 gram falafelballetjes
1 glas water

Water drinken

Probeer je kind aan te leren dat water de standaard dorstlesser is. Water is overal gratis te krijgen en simpelweg de meest gezonde keuze. Frisdranken en vruchtensappen bevatten vaak veel suikers, dus ook veel calorieën, en tasten het tandglazuur aan. Melk of thee zonder suiker aanbieden kan ook, maar let er wel op dat er geen of nauwelijks cafeïne in de thee zit.

Snacks en snoep

Een snoepje op zijn tijd kan echt geen kwaad en we weten uit ervaring dat verbieden een averechts effect kan hebben, met stiekem gesnaai ten gevolg. Probeer dit soort snacks gewoon niet te vaak in huis te halen en geef zelf het goede voorbeeld door snoepgroenten met dips te snacken en een volkorenbiscuitje of stukje pure chocola bij de thee of koffie te nemen. Goed voorbeeld doet goed volgen, cliché maar waar.

Gevarieerd eetpatroon

Kinderen tussen de vier en negen jaar oud kunnen al snel roepen dat ze iets niet lusten. Laat je daardoor niet afschrikken en blijf vooral nieuwe gerechten uitproberen voor een gevarieerd eetpatroon. Maak met je kids de afspraak dat ze alles dat jij opschept moeten proeven en ze het daarna mogen laten staan als ze het echt niet lusten. Bied hetzelfde gerecht een week later weer aan en laat weer minstens 1 hap proeven. Je zult zien dat ze langzaam wennen aan nieuwe smaken en na een tijdje steeds makkelijker met de pot mee zullen eten.

Meer lezen?

Handig overzicht: welk gewicht heeft je kind gemiddeld per leeftijd?

Hoeveel moet mijn kind drinken tijdens warme zomerdagen?