Geef jij borstvoeding? Deze voeding zal voor meer moedermelk zorgen

Borstvoeding is één van de mooiste manieren om de connectie te voelen met je baby. Toch kan het geven van borstvoeding soms ook stressvol zijn. Het kan namelijk verwarrend zijn of je baby genoeg moedermelk binnen krijgt. Deze voeding kan dan ook helpen om de productie van moedermelk te verhogen.

De productie van moedermelk

Als je borstvoeding geeft, zul je zien dat de productie van moedermelk werkt op een ‘vraag en aanbod’ manier. Dit betekent dat hoe vaker je baby van je borst zal drinken, hoe meer melk jij produceert. Toch kun jij de productie een handje helpen door bepaalde voeding wel (of juist niet) te eten en drinken.

Dit wil je eten tijdens het geven van borstvoeding

Groenten, volkoren granen en kruiden bevatten namelijk veel plantaardige oestrogenen die de melkproductie kunnen verhogen. Een aantal producten die veel oestrogenen bevatten zijn bijvoorbeeld:

• Volkoren granen zoals haver en gerst.
• Eiwitrijk voedsel zoals vis, kip, vlees of tofu.
• Peulvruchten of bonen zoals kikkererwten en linzen.
• Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en rucola.
• Venkel of venkelzaad.
• Noten.
• Alfalfaspruiten.
• Knoflook.
• Gember.
• Fenegriekzaden.
• Sesam zaden.
• Lijnzaad.
• Biergist.
• Melasse.

Naast voeding dat veel oestrogeen bevat, wil je natuurlijk zo gezond mogelijk eten als je borstvoeding geeft. Zorg daarom dat je voldoende fruit en groenten eet. Daarnaast wil je voldoende eiwitten (zoals yoghurt, tofu, kip, zalm of mager rundvlees) en gezonde vetten (noten, olijfolie en avocado’s) eten.

Dit wil je drinken tijdens het geven van borstvoeding

Wist je dat moedermelk uit zo’n 87 procent uit water bestaat? Het is dan ook logisch dat je voldoende vocht binnen moet krijgen. Water is het beste om te drinken, maar melk of sapjes zijn ook goede opties. Ze hydrateren allebei en leveren belangrijke vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft.

Ook kun je cafeïnevrije ijsthee of hete kruidenthee drinken. Daarnaast je speciale borstvoeding thee drinken, deze bevatten vaak fenegriek, gember, venkel en andere kruiden die de melkproductie kunnen stimuleren.

Probeer dranken zoals koffie of gewone thee te beperken. Te veel cafeïne kan de slaap van je baby beïnvloeden en sommige baby’s kunnen zelfs prikkelbaar en onrustig worden.

Dit wil je vermijden

Na een zwangerschap van meer dan negen maanden, zul je waarschijnlijk zin hebben in een groot glas wijn of lekkere cocktail. Toch wil je alcohol laten staan wanneer je borstvoeding geeft. Kun je dat glas toch niet laten staan? Zorg dan dat je (minimaal) drie uur wacht met het geven van borstvoeding.

Daarnaast wil je snelle koolhydraten en vetten vermijden. Fastfood, chips, koekjes en zoete toetjes wil je liever even laten staan. Twijfel je over je melkproductie? Dan raden we aan om altijd advies te vragen aan een arts of professional.

Wist je dat je dit ook allemaal kan doen met moedermelk?

Onderwerpen

• borstvoeding