Afvallen met Sonja Bakker; voorbeeldrecepten voor 1 week

Als je overweegt om het programma van Sonja Bakker te volgen, is het belangrijk om te weten wat je zoal wel en niet mag eten gedurende een week.

Sonja Bakker werkt met weekmenu’s, die in haar boek zijn gepubliceerd. Ook kan je deze menu’s op haar website vinden, nadat je bent ingelogd en je je als deelnemers hebt aangemeld. Meer weten over de voor- en nadelen van het Sonja Bakker dieet? Dat lees je hier.

Om je toch alvast een beeld te geven hoe een week ‘Sonja Bakkeren’  eruit ziet, geven we je hier een voorbeeldmenu:

Maandag

Ontbijt: 2 crackers besmeerd met halvarine. Eentje met jong belegen 30+ kaas, de ander met Rinse appelstroop.
Tussendoor: Een sinaasappel
Lunch: 1 volkoren cracker met halvarine en Rinse appelstroop. 1 volkoren boterham met halvarine en achterham.
Tussendoor: 1 appel met 250 gram magere 0% vet yoghurt
Avondeten: 225 gram pasta, 2 scheppen pastasaus met groenten en kruiden, 75 gram rundergehakt, 1 schaaltje rauwkost.
Snack: 1 peer

Dinsdag

Ontbijt: 250 gram vruchtenkwark, 2 eetlepels muesli
Tussendoor: 15 druiven
Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 met jong belegen 30+ kaas en 1 met jam light
Tussendoor: 1 fruitreep
Avondeten: 1 slavink, 200 gram rode kool en 125 gram gekookte aardappelen
Snack: 250 gram magere yoghurt, 0% vet

Woensdag

Ontbijt: 1 volkoren boterham met halvarine en achterham, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 1 kiwi
Lunch: 250 gram magere yoghurt 0% vet, 2 eetlepels muesli, 1 appel
Tussendoor: 15 druiven, 1 glas multivitamine light
Avondeten: 225 gram gewokte kipreepjes in woksaus
Snack: 250 gram gemengd fruit

Donderdag

Ontbijt: 1 krentenbol met halvarine, 1 kiwi en 1 sinaasappel
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
Lunch: 1 cracker met halvarine en achterham, 250 gram magere yoghurt 0% vet met 1 portie jam light
Tussendoor: 1 fruitreep
Avondeten: 125 gram gebakken aardappelen, 200 gram bloemkool, 100 gram kabeljauw, 1 schaaltje rauwkost
Snack: 1 eierkoek

Vrijdag

Ontbijt: 2 crackers met halvarine en gerookte kipfilet, 1 peer
Tussendoor: 1 appel
Lunch: 1 volkoren boterham met halvarine en kipfilet, 1 glas multivitamine light
Tussendoor: 1 sinaasappel
Avondeten: 125 gram gekookte aardappelen, 75 gram rundergehaktbal, 1 juslepel naturel en 200 gram sperziebonen
Snack: 1 glas rode wijn of multivitamine light

Zaterdag

Ontbijt: 1 volkoren boterham met halvarine, 1 gebakken ei, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 1 appel
Lunch: 1 krentenbol met halvarine en jong belegen 30+ kaas, 250 gram magere yoghurt 0% vet
Tussendoor: 1 plak ontbijtkoek
Avondeten: 225 gram tagliatelle met 2 scheppen pastasaus bestaande uit tomaat en ham
Snack: 1 glas rode wijn of 1 glas multivitamine light, 1 schaaltje Japanse mix

Zondag

Ontbijt: 1 flesje drinkontbijt of 1 flesje smoothie
Tussendoor: 250 gram vruchtenkwark
Lunch: 2 volkoren boterhammen met halvarine, 1 met jong belegen 30+ kaas, de ander met Rinse appelstroop, 1 glas halfvolle melk
Tussendoor: 1 eierkoek
Avondeten: 225 gram pastasalade
Snack: 1 glas multivitamine en 1 schaaltje Japanse mix

Benieuwd naar recepten die je mag eten als je het Paleo-dieet volgt? Check het hier!
Ook hebben we recepten voor je klaarstaan die in lijn zijn met het Atkins dieet.

Onderwerpen

• afvallen
• dieet