Het Killerbody dieet: voorbeeldrecepten voor 1 dag

Het Killerbody dieet is een boek dat in 2016 werd uitgegeven door fitness guru Fajah Lourens.

Het doel van het dieet is het verlagen van het vetpercentage en verhogen van de spiermassa. Dit krijg je voor elkaar door 12 weken lang het dieet te volgen en structureel minder koolhydraten en calorieen tot je te nemen dan je lichaam nodig heeft. Daarnaast is het mogelijk om een sportprogramma te volgen.

Meer weten over wat het Killerbody dieet precies inhoudt en de voor- en nadelen ervan? Lees dan dit artikel.

Als het het Killerbody dieet gaat volgen, wat mag je dan zoal eten? Wij selecteerden wat maaltijden om je een goed beeld te geven:

Ontbijt

Groentesmoothie, bestaande uit 150 gram spinazie, 30 gram avocado, een klein stukje of snufje kurkuma, 250 ml amandelmelk en een snufje kaneel. 72 calorieën.

Lunch

Kipsalade, bestaande uit 200 g veldsla, 1 halve avocado, 2 kerstomaatjes, 250 g kipfilet en 100 g champignons. Peper en zout toevoegen naar smaak. 441 calorieën.

of

Garnalensalade met witlof, bestaande uit 2 struikjes witlof, fijngesneden, 2 grote tomaten, in blokjes, 1 rode ui, in dunne ringen, 1/2 komkommer geschild, 1/2 citroen, uitgeperst, 50 gram Apetina light, 1 el kokosolie, 200 gram garnalen. 264 calorieën.

Snack

1 appel en 2 Medjoul dadels, 170 calorieën.

Avondeten

Penne met gerookte forel, bestaande uit 100 g volkorenpenne, 1 prei, 2 tenen knoflook, 1/2 rode peper, 1 tomaat, 100 ml crème fraîche, 150 g gerookte forel en pompoenpitten. 520 calorieën.

of

Vegetarische lasagne, bestaande uit 1 courgette, 1 aubergine, 1 ui, 1 rode paprika, olijfolie, 2 tomaten, 2 bolletjes mozzarella, Italiaanse kruiden en tomatensaus. 388 calorieën.

Snack

Zelfgemaakte gezonde pepernoten, bestaande uit: 200 g speltmeel of amandelmeel, 70 g biologische honing, 60 g kokosolie, 2 el speculaaskruiden, snufje zout, 2 tl bakpoeder, 3 el amandelmelk. 60 calorieen per 12 pepernoten.

Door een combinatie te maken tussen de bovenstaande maaltijden, zal je gemiddelde calorie-inname rond de 1250 calorieen liggen. Dit is volgens het Killerbody dieet een prima hoeveelheid als jouw gemiddelde verbruik een paar honderd calorieen boven dit aantal ligt.

Wil je meer recepten bekijken van het Killerbody dieet? Check dan de website.

Check hier recepten voor 1 dag uit de dieten van Sonja Bakker, het Atkins– en het Paleo-dieet.

Onderwerpen

• afvallen
• dieet